Щоб максимально ефективно виконувати вправи, спортсмен може використовувати спеціальні упори для віджимань Proesce LPS-1211 поворотні. Це дасть змогу забезпечити максимально стійке, а отже, і максимально зручне положення спортсмена. Також використання опор дає змогу знизити навантаження на плечовий суглоб, у такий спосіб, максимально знизивши ризик отримання травми. Активно розвивають три групи м'язів — грудні, трицепси та дельтоподібні, плюс сильно напружуються м'язи преса.
Силові тренування обов'язково містять вправи з власною вагою. Жодну програму тренувань (як у чоловічому, так і в жіночому тренінгу) неможливо уявити без віджимань. Ця вправа розвиває м'язи верхнього плечового пояса, грудей і рук.
