Комплект из 3 штук массажных мячей для фитнеса арахис U-Powex EPP – подходит для упражнений в любом месте и рекомендуется для всех. Идеально подходит для домашнего использования и реабилитации. Положительно влияет на фигуру и физическую форму и помогает снизить жировые отложения. Специальная структура мяча приводит к тому, что тело не скользит по ее поверхности. Массажные мячи можно использовать всем, кто занимается пилатесом, йогой, фитнесом, кроссфитом и тяжелой атлетикой, как в спортзале, так и в домашних условиях. Использование массажных мячей увеличивает кровоток в местах массажа, а также улучшает мобильность и подвижность всего тела. Используемый в терапевтических кабинетах является отличным дополнением к мануальной терапии. Спортсменам позволяет выполнить после тренировки, а также подготовить мышцы к еще более эффективной тренировке. Выполнять массаж можно лежа на полу или прислонившись к стене. Просто разместите массажный мяч между вашим телом и поверхностью и сильно нажмите на него всей массой тела. Совершайте движения вперед и назад, или справа налево, пока не найдете триггерных точек. Мячики изготовлены из крепкого вспененного полипропилена, имеют высокую степень жесткости, поэтому они никогда не потеряют свою форму.
Устали от болей в мышцах после тренировок?
Тогда Вам поможет ультралегкий комплект массажных мячей. С его помощью Вы забудете мышечную боль и сможете быстро восстановиться после тренировки. Одинарный массажный мяч диаметром 8 см снимет напряжение в мышцах ног, рук, плеч и спины. Двойной мяч диаметром 12 см и 24 см в длину отлично расслабляет мышцы шеи и верхней части спины без нанесения травм позвоночника. Двойной мяч диаметром 8 см и 16 см в длину, отлично расслабляет мышцы.
Массажные мячи можно использовать как на спортплощадке, так дома и в спортзале. Выполнять массаж можно лежа на полу или прислонившись к стене. Просто разместите массажный мяч между Вашим телом и поверхностью и сильно нажмите на него всей массой тела. Совершайте движения вперед и назад, или справа налево, пока не найдете триггерную точку.
Арахисный массаж
Массажный мяч предназначен как для разогрева мышц перед тренировкой, так и для восстановления после тренировки. Идеально подходит для критической терапии – массажа точек вокруг суставов, бедер, колен, икроножных мышц, шеи и нижней части спины. Избавляет от мышечных узлов, снимает напряжение в мышцах. Использование массажных мячей увеличивает кровоток в местах массажа, а также улучшает мобильность и подвижность всего тела.
Массажные мячи можно использовать всем занимающимся пилатесом, йогой, фитнесом, кроссфитом и тяжелой атлетикой. Мячики можно использовать, как в спортзале, так и в домашних условиях.
Непревзойденное качество
М'ячики виготовлені з міцного спіненого поліпропілену, мають високий ступінь жорсткості, тому вони ніколи не втратять свою форму. Піна - це гіпоалергенний матеріал, який не містить ароматів, щоб задовольнити очікування навіть найвимогливіших користувачів. Після кожного тренування Ви можете вільно мити м'яч, через те, що він водонепроникний. Це забезпечує максимальну гігієнічність використання.
Характеристики
Технічні характеристики
Розміри
- Діаметр подвійного м'яча - 12 см, довжина - 24 см, діаметр подвійного м'яча - 8 см, довжина - 16 см, діаметр одинарного м'яча - 10 см
- Комплектація
- Кількість м'ячиків - 3 шт, інструкція, фірмове упаковування, чохол
ВПРАВИ З ОДИНАРНИМ МАСАЖНИМ М'ЯЧЕМ
САМОМАСАЖ ПЛЕЧЕЙ
Вихідне положення:
Лягти спиною на підлогу, коліна зігнути. Покласти масажний м'яч під праву або ліву лопатку.
Вправа:
Верхньою частиною спини придавите м'ячик до підлоги, рухайтеся повільно, здійснюючи кругові рухи. Перекладіть м'яч під другу лопатку, повторіть вправу.
САМОМАСАЖ СІДНИЦЬ
Вихідне положення:
Сісти на підлогу, руки завести за спину, упертися долонями в підлогу. Масажний м'яч покласти під праве стегно. Праву ногу покласти на ліву зверху так, щоб утворився кут, максимально близький до 90 градусів.
М'ячик притисніть до підлоги своєю вагою, дуже повільно робіть кругові рухи. Перекладіть м'яч під ліве стегно, повторіть рухи.
САМОМАСАЖ ШИЙНОГО ВІДДІЛУ СПИНИ Й ЛОПАТОК
Вихідне положення:
Встати рівно, покласти масажний м'яч між стіною і верхньою частиною плеча.
Вправа:
М'яч притисніть до стіни, робіть кругові рухи. Перекладіть м'яч на іншу сторону спини, повторіть.
САМОМАСАЖ КВАДРІЦЕПСІВ
Вихідне положення:
1-й варіант - встати рівно, масажний м'яч рукою притиснути до стегна.
2-й варіант - лягти на живіт, м'ячик для масажу притиснути вагою тіла між підлогою і верхньою частиною стегна.
Вправа:
Притиснути м'яч рукою або тілом, зробити невеликі кругові рухи. Перекласти м'яч на іншу сторону, повторити.
САМОМАСАЖ ГРУДЕЙ
Вихідне положення:
Встати рівно, зафіксувати м'ячик на плечі спереду.
Вправа:
Притиснути м'яч рукою до верхньої частини грудей, зробити кілька кругових прокатів. Перекласти м'яч на іншу сторону, повторити вправу.
САМОМАСАЖ СТОПИ ПРИ ПІДОШОВНОМУ ФАСЦИТІ
Вихідне положення:
Встаньте рівно, масажний м'ячик притисніть ступнею до підлоги.
Вправа:
М'яч вагою тіла притисніть до підлоги, робіть кругові катання у напрямку від середини стопи до п'яти. Пропрацювавши все больові точки, перекладіть м'ячик під іншу ступню і повторіть катання.
Самомасаж шиї одинарним масажним м'ячем
Вихідне положення:
Лягти на спину, масажний м'яч покласти під шию і зафіксувати.
Вправа:
Власною вагою притисніть м'ячик до підлоги, робіть повільні повороти головою вправо і вліво. Опрацюйте так всі больові точки, розташовані на задній поверхні шиї.
ВПРАВИ З ПОДВІЙНИМ МАСАЖНИМ М'ЯЧЕМ
САМОМАСАЖ БІЦЕПСА СТЕГНА
Вихідне положення:
Сидячи на підлозі, масажний м'ячик необхідно зафіксувати під стегном. Ногу витягнути прямо, другу - зігнути в коліні. Рівновагу підтримувати виставленими за спину руками. Максимально випрямити тулуб.
Вправа:
Масажний м'ячик притисніть до підлоги власною вагою, просувайтеся вперед/назад в повільному темпі, допомагайте собі другою ногою. Опрацюйте біцепс з усіх боків, повторіть вправу з іншою ногою.
САМОМАСАЖ ГРУШОПОДІБНОГО М'ЯЗУ В ОБЛАСТІ СІДНИЦІ
Вихідна позиція:
Сидячи на підлозі. Подвійний масажний м'яч зафіксований під стегном. Корпус повернутий в бік стегна.
Вправа:
Масажний м'яч притисніть до підлоги власною вагою і повільно перекочуйтеся вперед, назад. Опрацюйте всі больові точки в області грушоподібного м'язу, помістіть м'ячик під інше стегно, повторіть катання.
САМОМАСАЖ ЛИТОК І АХІЛЛОВОГО СУХОЖИЛЛЯ
Вихідна позиція:
Сидячи на підлозі. Масажний м'яч зафіксований під ікрою. Нога випрямлена і витягнута вперед, стопа спрямована носком вгору.Упор на зігнуту в коліні другу ногу і виставлені за спину руки.
Вправа:
Подвійний масажний м'яч притисніть до підлоги, перекочуйтеся вперед / назад у напрямку від коліна до стопи. Другою ногою допомагайте собі. Слідкуйте, щоб спина залишалася рівною. Опрацюйте м'язи з усіх боків, повторіть вправу з другою ногою.
САМОМАСАЖ СПИНИ
Вихідна позиція:
Масажний м'яч зафіксований під верхньою частиною спини. Руки відведені за голову і зімкнуті в замок. Лягти на підлогу, на спину, ноги зігнути в колінах.
Вправа:
Притисніть тілом м'ячик, робіть повільні прокатки вгору / вниз.
CАМОМАСАЖ ПЕРЕДПЛІЧЧЯ
Вихідна позиція:
Стати рівно, повернутися до спини боком. Затиснути масажний м'яч між стіною і плечем.
Вправа:
Притисніть м'яч до стіни, повільно робіть прокати вгору/вниз. опрацювати передпліччя з усіх боків, перекладіть м'яч під друге плече, повторіть вправу.
САМОМАСАЖ ШИЇ
Вихідна позиція:
Лягти на підлогу, зафіксувати м'яч між підлогою і шиєю.
Вправа:
Власною вагою притисніть м'ячик шиєю до підлоги, в повільному темпі повертайте голову в праву і ліву сторону. Опрацюйте всі болючі точки.
Під час самомасажу орієнтуйтеся на сигнали тіла. Якщо біль не відчувається, значить, вам не вдалося знайти тригерну точку або МФР проводиться неправильно. У такій ситуації потрібно збільшити або зменшити кут підйому, направити вперед стопу або посувати пензлем (в залежності від того, яка зона опрацьовується).
Самомассаж не должен превращаться в пытки – при сильных болях необходимо снизить интенсивность упражнений, поменять зону обработки или воспользоваться более мягким мячом.
